Zer gertatzen da 5 kg badituzu. Dimentsioetan egin dezaket

Gorputz lerdena izan nahi duten neskak 2 kategoriatan banatzen dira: dietaren atxikimenduak (are zorrotzenak) eta ondo jan nahi duten ekintzaileak. Bigarren kategoriarako da 5 kg-ko pisua nola azkar galtzen duen esango dizugu. Astebetean, aldi berean, bizitza osoa eramateko, etxean ohiko janaria prestatzeko. Eta hori guztia dietearik gabe dago!

Errealista da 5-10 kg galtzea. Astebetez dietarik gabe?

1. Adituek baietz baieztatzen dute, adierazitako pisua gal dezakezu. Baina honako arau hauek guztiak bete behar dituzu, baita kirolak ere (goizean gimnasia arruntearekin ere).
2. Dieta gabe pisua galtzea eta urdaila kentzea zaila izan daiteke hasiberrientzat, elikadura plan bat egitea eta moralki prestatzea. Pizgarri bat behar da hausten lagunduko ez duena.
3. Azukrerik gabeko produktu guztiak, janari azkarrak, soda, alkohola boteretik kanpo geratzen dira. Oinarria fruituak dira fruituak eta barazkiak, ura, ur baxua, itsaski, arrain, arrainak, lekaleak, beheko esne baxua eta azpian hitz egingo dugun guztia.
4. Astean pisua nola gal dezakezun galdetzen bazenuen, 10 kg-koak, kirolak jokatu beharko dituzu. Etxean dietarik gabe bakarrik gerrian gerrikoa zen zentimetroak kentzeko gai izango da. Kirolak kardio prestakuntza biziak dira, koipea erretzera zuzenduta.
5. Pisu galera azkarra lortzeko, kardio (astean gutxienez 4 ordu gutxienez) konbinatu behar duzu (astean 3 ordu) prestakuntza. Duet horrelako batek gorputzaren pisua galtzea eta erliebearen eraketa ekarriko ditu.

5 kg-ko pisu galera azkarra. Aste bat dietarik gabe: 12 urrats

Jarraian, 5 kg-ko pisua nola azkar galtzen esango dizugu. Beheko arau guztiek astean emaitza lortuko dute, etxean eskakizunen arabera. Dietarik gabe pisua galtzea errealitatea da!

1. urratsa. Edan ura

1. Pisua murriztea eta araztea erlazionatutako kontzeptuak dira. Zabor eta toxinekin kutsatutako gorputza edukitzea, ez duzu inoiz pisua galduko. Beraz, edan, edan eta edan ura berriro!
2. Egunero gutxienez 2 litro kontsumitu behar da. Botilaratutako fluido araztua. Sokrindutako zukuak, soda, konposak gozoak, alkohola menutik erabat baztertuta daude.
3. Edan edalontzi bat limoi zukuarekin bazkal aurretik 45 minutu lehenago. Ondoren, kontsumitu limoi ur kopuru bera jan ondoren 2 ordu igaro ondoren. Hauek dira oinarriak. Halaber, goizeko tenperaturan limoi ura erabiltzea urdail huts batean ez da soberakoa izango.
4. Askok gutxietsi egiten dute ura, nahiz eta hori denen oinarria. Prozesu metabolikoak sortzen ditu gorputzean, odolak indartsuagoa egiten du, linfoa, giltzurrunak, gibela eta hesteak garbitzen ditu. Idorreria betiko ahaztuko zaizu eta pisua azkar galduko duzu.
5. Edateko moduan atxikitzea zaila bada, deskargatu aplikazioa telefonoan, eta horrek edateko beharra gogorarazten du.

2. urratsa. Baztertu janari azkarra erabat

1. 5 kg-ko pisua nola galtzen den azaltzen dugu. Astean zehar gehiegizko pisua kentzeko, etxean pintxo guztiak, cookieak, gozokiak kentzeko. Ondoren, dietetan eta PPren gainean duina utziko duzu. Ados etxearekin, zurekin txipak eta beste "gauza gaiztoak" jan ez dezaten.
2. Ez da beharrezkoa azkarreko krepeak eta janari azkarreko kafetegi bat bisitatzeko. Hartu sagarrak, fruitu lehorrak, gehigarririk gabeko txabolarik gabeko gazta, fruitu lehorrak eta bestelako erabilgarritasuna pintxo gisa.
3. Menutik betiko (eta ez bakarrik pisua galtzeko aldian), janari azkarrak, kontserbak, erretzea, beste hutsuneak eta erdi bukatutako produktuak kentzen dira. Etzan egosi, gisatu.
4. Larruazala, gantz haragia, gantz - hori guztia debekatuta dago. Ikasi orain elikadura egokiaren oinarriak, orduan berandu izango da. Gauza gaiztoak mastekatzen ari zaren bitartean, beste batzuek gorputza produktu baliotsuekin saturatu egiten dute.

3. urratsa. Saihestu karbohidrato azkarrak

1. Kategoria honek azukreak dituzten produktuak biltzen ditu, gorputzean onartutakoan, gerrian gantza geruza bihurtzen dira berehala.
2. Zer baztertu behar da? Patatak, arroz leundua, gari ogia, pasta ez da garia gogorrez, izozkiak, pastelak eta sdoba, patata frijituak, azukrea.
3. 5 kg-ko pisua azkar galtzen erabakitzea. Astebetean, gogoratu alderdi garrantzitsu bat. Etxean, nahikoa da karbohidrato bizkorrak alde batera uztea eta hori da! Dietarik gabeko pisua murriztea ematen dizu.

4. urratsa. Bizkortzea metabolismoa

1. Zure zeregin nagusia da prozesu metaboliko guztiak azkartzea, ehun adiposoak pilatzen ez daitezen. Horretarako, farmazia batean osagarri dietetikoak eros ditzakezu. Horiek guztiak janariaren gainekoak dira eta esleitutako zereginen lan bikaina egiten dute.
2. Baina farmazia gehigarrietan dirua gastatzeko prest ez daudenentzat, nahitaezko produktuen zerrenda aholkatuko dugu. Gezurretan, gantz gutxiko gazta (barietate gogorrak eta bigunak), piperminak, jengibrea (mirari bat prestatu dezakezu), aguakadak, kanela, eztia, esnea eta esne produktu guztiak.

3. Ziurtatu gatza, soda dietatik baztertzen duzula. Ura atzeratzen dute eta pisu galera inhibitzen dute. Menuak omega 3, 6 azido, D bitamina, proteina, dieta zuntz (zuntz) izan beharko luke.
4. Dietaren oinarria (% 30-40) fruta freskoak izan behar dira barazkiekin eta baia. Beste% 50 proteina elikagaiak dira. Hauek dira pisua galtzen hasteko jakin behar dituzun oinarriak.
5. Txandakatu kardio (adibidez, exekutatzen) potentziarekin (dumbbells-ekin) ariketak. Teknika oso eraginkorra da. Oin maiz oinez oinez, igo eskaileretara, ez igogailuan.
6. Gehiago 5 kg azkar galtzen kontatzen dugu. Astean pisua murrizteko, edan ura. Etxean, jengibrea, limoia, eztia, kanela eta edaria urdaila hutsarekin prestatu dezakezu. Orduan, dietarik gabe zereginari aurre egingo diozu.
7. Garrantzitsua! Inoiz ez galdu gosaria. Esnatu egin dugu, edalontzi bat limoi batekin edan, 45 minutu itxaron eta gosaldu genuen. Gosaria metabolismoa ezer baino hobeto pizten duen oinarria da.

5. urratsa. Bota erretzea

1. Tabakoaren menpekotasuna ohitura kaltegarriena da, bertan behera uztea zaila da. Askok ez dakite ahoa eta eskuak nola hartu zigarroak kentzen dituztenean.
2. Zorionez zuretzat, irtenbide bat dago. Zigarro elektronikoa, likido bereziekin ondu dena. Lineako edozein dendatan eros dezakezu, fluidoak ere.
3. Zigarroak oso poliki moteltzen ari dira prozesu metabolikoak, eta ondorioz, koipeak pilatzen dira eta alde egiteko zaila da. Erretzeari utzi ezin baduzu, erosi elektronikoa, hasi kirol gehiago jolasten, errukitu zure gorputzean.
4. Tabakoak odol hodiak estaltzen ditu, apatia eta nekea kronikoa da, gorputza pozoiekin kutsatzen du. Horrelako baldintzetan, zaila izango da pisua galtzea.

6. urratsa. Gosaria

5 kg azkar galtzen ulertzeko. Astebete barru, arau sinpleak bete beharko zenituzke. Etxean, pisua galduko duzu dietarik gabe gosaria galdu ez baduzu.

1. Ikerketek frogatu dute gosez jota ez dela nahi nahi ez duten kilogramoei agur esaten. Aitzitik, horrelako ekintzek patologia larriak garatzea dakar.
2. Gorputza ondo funtzionatzen hasten da gosaria jasotzeko unean. Galduz gero, ezin izango duzu agur esan koipearekin. Etxean pisua azkar eta erraz galtzen duzulako, gosari goxo batekin hasi beharko zenuke. Dietarik gabe pisua galduko duzu.
3. Ikerketek baieztatu dute egunaren hasieran kaloria handiko edukia duten elikagaien kontsumoak gorputzaren pisu osoaren beherakada azkar bat egiten laguntzen duela. Gosaria hartzeko ohitura hartzen baduzu, nabarmen hobetu metabolismoa.
4. Gosaria, intsulina maila optimoa onartzen duzu odolean. Behar bezala hasi zen, egunak errendimendua handitzen du. Honi esker, kaloria erretzeko prozesu goiztiarra hasten da.
5. Esnatu ondoren, gosariak gorputzari mantenugai garrantzitsuak ematen dizkio. Goizeko bazkaria galdu baduzu, baldintza askoz ere okerragoa izango da. Behar bezala hasteko eguna energia eta garuneko jarduerarako energia gehiago emango dizu.
6. Gosariak 5 kg azkar galtzen ulertzeko aukera ematen du. Astebetez. Goizean jaten, pisu normala etxean dietarik gabe geldiaraziko duzu. Gainera, gosariak diabetesa izateko arriskua murrizten laguntzen du.

7. urratsa. Jan produktuak kaloria eduki negatiboarekin

7. Kaloria eduki negatiboa duten produktuek denbora asko behar dute digestioa eta asimilazioa egiteko.
8. Horregatik, gorputzak bere kaloria asko gastatu behar ditu. Ondorioz, metabolismoa bizkortzen da, pisu galera naturala gertatzen da.
9. Produktu horien artean, kalabazin, brokolia, zainzuriak, espinakak, apioa, pepinoak eta entsalada hostoak bereiztu beharko lirateke.
10. Kategoria ere limoi, pomeloa, meloia eta blueberries barne hartzen ditu. Aurkeztutako produktuek gutxieneko kaloria kopurua dute.

8. urratsa. Jan zati txikietan

1. Pisu galera prozesua zuzenean jaten duzun egunean zenbat aldiz da. Hartu plater txikietatik jateko ohitura. Gehigarriak ahaztu.
2. Egunero 5-6 aldiz jan beharko zenuke. Horrek ez du esan nahi produktu gehiago jango dituzunik. Praktika honek urdaila engainatzeko eta satietatearen etengabeko sentsazioa ematen dizu.
3. Beraz, 5 kg azkar galtzen jakingo duzu. Astebetez. Etxean behar bezala jan. Orduan, dietarik gabe egin beharko da.

9. urratsa. Etxekoa

1. Eskuineko erlojuan lo egiten baduzu eta denbora nahikoa denbora, gero osasuna eta nerbio sistemaren arazoak ez dira sortuko. Ondorioz, beti alaia eta kementsua sentituko zara. Hainbat gauza egiteko indarra izango duzu.
2. Lo egin handiko loak gorputzari erabat erlaxatu eta berreskuratzeko aukera ematen dio. Hori dela eta, esnatzean, gehiegizko kaloria erretzen da eta, ondorioz, pisu galera azkarra da. Lo egin 7-8 ordu inguru.

10. urratsa. Aldatu zure bizimodua

1. Hartu zeure burua janaria egosteko ohitura. Ahaztu janari azkarrei eta produktu erdi bukatuak.
2. Kaloria kopurua kontrolatu dezakezu. Pisua azkarrago galtzeko, ariketa fisikoak ez dira soberakinak izango.
3. Ordenagailu edo telebista batean denbora luzea igarotzen baduzu, gehiegizko pisu-multzo goiztiarra laguntzen du.
4. Saiatu gehiago oinez mugitzen. Uko egin igogailua, erabili eskailera gutxiago edo makina bat. Edan ur gehiago.

11. urratsa. Ez jan beranduago

1. Geroztik 5 kg-ko pisua galtzen du. Astebete barru nahiko erreala da, eguneko denbora jakin baten ondoren jateari utzi behar diozu. Etxean, dietetan pisua galtzen hasiko zara.
2. Pisua galtzea ahalik eta modu eraginkorrenean gertatzen da, egin zeure burua ordutegi bat. Deskribatu jateko ordua eta zorrotz jarraitu plana. Emaitzak ez du itxarongo itxarongo.

12. urratsa. Saihestu estresa

1. Gelditu kezkatuta gehiegizko pisua. Saiatu laneko eta etxeko ingurunean estresa gutxitzen. Osasun arazo larriak garatzen dituzten maiz bizi diren esperientziak direla eta, obesitatea barne.
2. Egoera desatsegin baten aurrean bazaude, entzun zure musika gogokoena eta lasaitu. Beno, yoga egin dezakezu.
3. Ahal izanez gero, bisitatu leku exotikoak, parke lasaiak, gazia edo iturri freskoak. Ikasi sakonki arnasten eta arnasten. Etxekoa.

Egokitu eskuineko olatuari eta ezarri xede bat. Geroztik 5 kg-ko pisua galtzen du. Astebete barru, zeure buruari ordutegi bat egin. Etxean, jan behar bezala eta eraman bizimodu aktiboa. Ondorioz, gehiegizko pisua izango duzu dietarik gabe.